De nos jours, la plus part des montres connectées sont équipées d’un capteur optique de fréquence cardiaque (OHR). Les sportifs et particulièrement les athlètes les portent au poignet et peuvent donc surveiller leurs fréquences cardiaques durant leurs programmes d’entrainements. Mais, malgré la technologie élevée de ces appareils, ils comportent des limites qui, dans certaines circonstances, peuvent affectées la cohérence ou la précision des mesures de ces capteurs. Ce tutoriel vous permettra de remédier à ces problèmes.
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Comment fonctionne le capteur de fréquence cardiaque d’une montre
Encore appelé cardiofréquencemètre, ou surveillance de la fréquence cardiaque optique (OHR), cette technologie est basée sur la détection optique du débit sanguin à travers la peau du poignet.
À l’arrière de votre smartwatch, des LED émettent une vive lumière à travers la peau de votre poignet et une photodiode détecte l’intensité de la lumière réfléchie par la peau. Quand votre cœur bat, il pompe du sang vers les artères. Plus le flux sanguin est fort dans les artères du poignet plus l’intensité de la lumière reflétée vers la photodiode est faible. Plus ce flux sanguin est faible plus l’intensité de cette lumière est forte. Grâce à ces variations d’intensité de lumière réfléchie par votre peau, votre smartwatch détermine votre fréquence cardiaque.
Mais comme tous les appareils de mesure, les smartwatch ont des limites. Plusieurs facteurs peuvent alors être à l’origine de l’inexactitude des données de fréquence cardiaque souvent fournies par leurs cardiofréquencemètres.
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Qu’est ce qui peut affecter la précision de la fréquence cardiaque d’une Smartwatch
Les facteurs pouvant être à l’origine de l’incohérence des mesures de fréquence cardiaque d’une montre sont les suivants :
- La smartwatch est mal portée
- Le capteur de fréquence cardiaque est sale
- Certains mouvements au niveau des bras : les activités provoquant la flexion du poignet, Les mouvements des bras pendant la nage
- Les tatouages, les poils ou les cicatrices
- Montre qui n’est pas mise à jour.
Pour chacun de ces cas l’utilisateur devrait adopter certaines attitudes qui peuvent permettre à sa smartwatch d’être plus précise dans la mesure de la fréquence cardiaque.
Comment résoudre le problème d’incohérence des mesures de fréquence cardiaque
Pour éviter que le cardiofréquencemètre de votre smartwatch produise des résultats incohérents, il est important d’adopter les attitudes suivantes :
Porter correctement sa smartwatch au poignet
En fixant votre montre au poignet vous devez prendre les précautions suivantes :
- S’assurer que le capteur de fréquence cardiaque optique reste toujours en contact avec votre peau.
- S’assurer que la montre est bien ajustée, mais ni trop serrée (sinon elle peut restreindre le flux sanguin), ni trop lâchée (sinon elle crée un espace entre le capteur de fréquence cardiaque optique et la peau).
- Porter la montre à l’extérieur de l’os de votre poignet.
- porter la montre sur le dessus du poignet.
- Utiliser de préférence les bracelets en silicone car ils sont assez souples pour les ajuster correctement. Ce qui permet au capteur optique d’obtenir les meilleurs résultats.
Nettoyer le capteur de fréquence cardiaque
Certains débris peuvent s’accumuler sur le cardiofréquencemètre et bloquer l’éclairage du capteur. Il est donc recommandé de rincer votre appareil après chaque entraînement et même de nettoyer la montre en profondeur.
Pour nettoyer la montre il est conseillé d’utiliser de l’eau tiède, un détergent doux et un chiffon doux. On essuie le moniteur de fréquence cardiaque optique situé à l’arrière de l’appareil et ensuite on rince la montre pour éliminer tout résidu de savon, puis on la sèche avant de la porter.
Utiliser une ceinture pectorale de fréquence cardiaque
Des activités comme les pompes, la musculation, le Yoga, le tennis, et autres peuvent avoir le même effet que porter la montre trop serrée. Cela est dû au fait qu’elles exigent des flexions du poignet. Pour résoudre ce problème, une solution est d’utiliser une ceinture pectorale de fréquence cardiaque ou ceinture HRM pour ce type d’activité.
S’échauffer et porter correctement sa montre avant tout activité sportive
Pendant que vous nagez, les grands mouvements des bras peuvent influencer sur le niveau de volume sanguin dans la zone du poignet. De même, l’eau froide peut réduire la quantité de sang à l’arrière du poignet. L’eau peut également tirer sur votre smartwatch, créant un écart entre le cardiofréquencemètre et la peau.
Comme pour toutes les activités sportives, nous vous conseillons de faire des échauffements avant de commencer la natation et de porter correctement votre montre.
Porter la montre dans un endroit sans tatouage, ni cicatrice, ni trop de poils
Les tatouages, les cicatrices, les poils sont souvent des obstacles qui empêchent la lumière d’atteindre le capteur de fréquence cardiaque. Sa précision et ses performances sont alors affectées. Dans certains cas, le capteur optique ne s’allume même pas. D’où la nécessité de porter la montre dans les endroits où il n’y a aucun de ces signes sur la peau.
Mettre à jour le logiciel de votre smartwatch
Si le logiciel de votre montre n’est pas mis à jour, cela peut affecter la précision des mesures du capteur de fréquence cardiaque. Synchroniser la montre avec votre smartphone et faites une mise à jour de son logiciel via l’application compatible sur le téléphone.
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